z hantlami

[...] jestem daleki od tego, by doradzać cokolwiek przez internet. Ale myślę, że na każdą partię znajdzie się ćwiczenie, ktore nie bedzie obciązało kręgosłupa. Skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonywać chociażby prostowanie siedząc lub wykroki z symbolicznymi hantlami, wznosy boczne siedząc, wiosłowanie hantlami leżąc na ławce brzuchem...itd.

[...] z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto [...]

[...] 70kg (wiosło maszyna) 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 5. Uginanie hantlami 3x12 12,5kg 15kg 15kg + 15 min aero https://www.youtube.com/watch?v=mXOq6JOFPLQ Wiosło już ciężko, lekko szarpane, ale plecy przeorało dobrze. Hammer też ciężko. Na [...]

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]

[...] / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg muszę obbadać jutro skąd 4 serie mi się wzięły, coś źle spojrzałem w dziennik 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg 8. Siódemkowanie (sztanga [...]

[...] nachwytem 3*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 -Dipsy 5*10 -arnoldki 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL - high pull 3*8 -Podciąganie szeroki [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc - 100, 110, 120, 120, 120kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 12.5, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Trening mega konkretny. Nie wiem w sumie jak Wam [...]

[...] nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 [...]

[...] 12kg wyciskanie militarne 3 serie po 10 powtórzeń 10kg/ 10kg/ 12,5kg Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3/4 serie po 10 powtórzeń - 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg Uginanie ramion z hantlami 3/4 serie po 10pow hantlami 12kg Triceps Wyciskanie francuskie w pozycji stojącej 3/4 serie po 10 powtórzeń - 10kg/ 10kg / 10kg wyciskanie na ławce poziomej 2/3 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieg- 8 km dziennie + skakanka wykroki z hantlami 10 powtórzeń /SFD/Images/2016/6/2/71eb10eab46f4833ac4b612a1b558fb4.jpg

[...] 8kgx10x10x10 7kgx10x10x10, 8kgx10 7kgx10x10x10, 8kgx10 7kgx10x10x10x10 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Wzięłam 9kg na koniec, ciężko było, ale weszło! :-D 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 5kgx15, 6kgx15x15x15 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 [...]

No te martwe ciągi z hantlami zacznę.

Czwartek 02.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż [...]

[...] żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p 4. Face pull 3s 15p CZW (dzisiaj): Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p [...]

[...] odczuwalne konkretnie, przez co barki weszły na malutkich ciężarach. Mimo wszystko trening udany. Triceps wszedł rewelacyjnie. Super rozciągnięcie tricepsów na leżąco z hantlami. Dzisiaj testowałem wczorajszy prezencik – białeczko Be Fit. Smak lody waniliowe – mega, hiper, super dobre ! Pyszniuteńkie, nadaje się na polewę do placka owsianego [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 4x15,12,8,4 Wyciskanie hanlti na ławce dodatniej 4x 10,8,6,4 Rozpiętki: 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą: 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion hantlami stojąc (sublinacja) 3x 10,8,6 Uginanie ramion hantlami siedząc stylem młotkowym: 3x 12,10,8 Piątek: PLECY Martwy ciąg: 5x 6,6,4,4,2+ss Wiosłowanie sztangą: 5x [...]

[...] Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x Ściąganie drążka jednorącz do siebie 15x 12x 10x Hammer jednorącz neutralnie 30x 20x 15x Triceps: [...]

[...] na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 powtórzen I na koniec rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 Uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Uginanie ramion podchwytem na dolnym wyciągu lub Modlitewnik 4 serie po 10 Środa Wiem, że powinienem zacząć od podciągania na drążku, ale zwyczajnie [...]

[...] ławce poziomej 4 x 8-12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3-4 x 8-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3-4 x 8-12 Wznosy hantli bokiem 3-4 x 8-12 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12 Piątek Przysiad przedni 4 x 8-12 Wykroki ze sztangą 4 x 12-15 [...]

[...] skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / max / max 43kg x 6 / 21 x 25 / 14 x max 3B Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 14kg / 9kg / 5kg 4A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 10/15p 25kg x 9 / 14 x 15 / 14 x 10 4B Prostowanie z liną w opadzie 3 x max + łydki